Πώς να ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους: εργαλεία και ασκήσεις

Οι αρθρώσεις πιο κοινές αρθρώσεις στο ανθρώπινο σκελετό. Παρέχουν δωρεάν κυκλοφορίας, αλλά εντός των ορίων της μορφής τους. Η κινητικότητα της σύνδεσης μειώνει τη δύναμή της, έτσι ώστε να είναι επιπλέον ενισχυμένη από ινώδη συνδέσμων. Το ανθρώπινο σώμα έχει τις εκατοντάδες των αρθρώσεων. Μερικά από αυτά είναι μικρά και δυσδιάκριτα, για παράδειγμα, στους καρπούς. Ενώ άλλες είναι μεγάλες και εμφανείς, για παράδειγμα, στους ώμους, τα γόνατα και τους αγκώνες. Η κινητικότητα αυτών των ενώσεων στο σώμα είναι πολύ διαφορετικά. Για παράδειγμα, η εξέχουσα μπάλα από την άρθρωση του ώμου σας επιτρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας σε οποιαδήποτε κατεύθυνση, και το επίπεδο μεταξύ του καρπιαίου σωλήνα αρθρώσεις παρέχει την ελάχιστη ολίσθηση των οστών σε σχέση με το άλλο. Το ζήτημα του πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, επίκαιρο σήμερα όσο ποτέ.

Τα μαθήματα είναι πιο χρήσιμο για την ενίσχυση των ενώσεων

Πολλοί αναρωτιούνται πώς να ενισχύσουν τις αρθρώσεις. Θα πρέπει να παρέχουν ένα ελάχιστο φόρτωση κλονισμού, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ποδήλατα γυμναστικής. Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, να βοηθήσει διατατικές ασκήσεις, όπως γιόγκα και Πιλάτες. Αυτό είναι το καλύτερο μέσο για την ενίσχυση των αρθρώσεων.

Articulis et partes eorum hominum σε larvam

Για να τους προστατεύσει από τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Να πάτε στον παιδίατρο. Ένας εξειδικευμένος τεχνικός θα πρέπει να αξιολογήσει την κατάσταση του αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου.
  2. Για να ελέγξετε το βάρος σας. Το επιπλέον βάρος είναι ένα επιπλέον φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος, ειδικά το γόνατο και της πυέλου, του μηρού. Μια αύξηση μόνο 1 κιλό βάρος αυξάνει κατά 10-15% κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας.
  3. Για να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Άβολα παπούτσια, ειδικά ψηλά τακούνια, μπορεί να σου καταστρέψει τη στάση του σώματος, το βάδισμα και να οδηγήσει σε παθήσεις των ποδιών. Τα καλύτερα παπούτσια είναι μορφή-τοποθέτηση πόδι παπούτσια με υποστήριξη καμάρας και μαλακά πέλματα, αυτά τα παπούτσια – η καλύτερη πρόληψη από τραυματισμούς, το ισχίο και το γόνατο αρθρώσεις.
  4. Να εξοπλίσει το χώρο εργασίας. Λάθος για να θέσετε τον υπολογιστή ή μια άβολη στάση του σώματος στο Γραφείο σας δημιουργήσει προβλήματα για την σπονδυλική στήλη, η οποία με τη σειρά της να οδηγήσει σε πόνο στο λαιμό και την πλάτη.
  5. Χρήση στη διατροφή πολλών ψαριών. Τα ψάρια είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα απαραίτητα για το κοινό.
  6. Να κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις, οι οποίες βελτιώνουν την ευελιξία, τη στάση του σώματος, την ισορροπία και το συντονισμό.
Exercitia pro musculis et ωμοπλάτες exonerandas ligamentorum

Ποια άσκηση είναι χρήσιμη για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους;

Διάφορα σωματική δραστηριότητα έχει αποδεδειγμένα οφέλη για όλο το σώμα. Πώς να ενισχύσει τις αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους, θα δείξει τη δράση της κάθε επιμέρους μορφή άσκησης:

  1. Αεροβική γυμναστική βελτιώνει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, ενισχύει τις αρθρώσεις.
  2. Stretching αυξάνει το εύρος της κίνησης, μειώνει την ακαμψία, και ανακουφίζει από τον πόνο.
  3. Προπόνηση δύναμης ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες.
  4. Το τρέξιμο ενισχύει τις αρθρώσεις και τους τένοντες στο κάτω μέρος του σώματος.
  5. Το κολύμπι βελτιώνει την ευελιξία και την παροχή αίματος στις αρθρώσεις.
  6. Ο χορός βελτιώνει την κυκλοφορία, του συντονισμού.
  7. Το περπάτημα βελτιώνει την κινητικότητα.
  8. Άλμα ενισχύει τις αρθρώσεις και τους τένοντες στο κάτω μέρος του σώματος.
  9. Η γιόγκα αυξάνει το εύρος της κίνησης, μειώνει την ακαμψία, και ανακουφίζει από τον πόνο.
  10. Το Pilates έχει το ίδιο αποτέλεσμα όπως η γιόγκα.

Ασκήσεις για τους μύες των ώμων και την εκφόρτωση των συνδέσμων

Overvoltage μύες στους ώμους και την πλάτη είναι γεμάτη με μια πολύ οδυνηρή κατάσταση. Σκύβει πίσω από ένα Γραφείο και κυρτή στάση συχνά να οδηγήσει σε δυσκαμψία των θωρακικών μυών και το τέντωμα των μυών του ώμου και πίσω, και αυτό με τη σειρά του, προκαλεί το κεφάλι και τους μυϊκούς πόνους στην περιοχή.

Amet enim ο σάνος musculos, όσσα et artus

Πώς να ενισχύσει την άρθρωση του ώμου, δείχνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σηκώνει τους ώμους. Σε όρθια θέση, σηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά, που συνδέει τις λεπίδες, στη συνέχεια, να τους πάρει κάτω.
  2. Ανάμιξη και αραίωση των ώμων. Όσο το δυνατόν περισσότερο για να ωθήσει τους ώμους προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, να πάρει τους πίσω, που συνδέει την ωμοπλάτη.
  3. Το τέντωμα πίσω. Για να καθίσει σε μια καρέκλα, τα πόδια τους στο πάτωμα. Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός. Το τέντωμα τα χέρια του ανάμεσα στα πόδια του, για να φτάσει τα πόδια της καρέκλας, μέχρι να αισθανθείτε ισχυρή ένταση στο επάνω μέρος της πλάτης. Σιγά-σιγά αρχική του θέση.

Σωστή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία στην παιδική ηλικία, όταν ταχέως αναπτυσσόμενα οστά και τους μυς, και τα γηρατειά, όταν στους ιστούς αποδυναμώσει. Υγιή ιστό των οστών απαιτείται πάντα τουλάχιστον ένα ελάχιστο επίπεδο διαιτητικές βιταμίνες και μέταλλα, κυρίως ασβέστιο.

Πώς να ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους με την εξουσία; Τροφίμων παρέχει το σώμα με ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για ολόκληρο το σώμα, ως καύσιμο για τα οχήματα. Πρωτεΐνες στα τρόφιμα που χρησιμοποιείται από το σώμα ως οικοδομικό υλικό. Είναι ενδιαφέρον ότι, το ανθρώπινο ιστό των οστών είναι συνεχώς καταστρέφονται και η άνοδος. 7-10 χρόνια ορυκτών θέμα ο σκελετός ενός ενήλικα ανθρώπου είναι πλήρως ενημερωμένο. Ως παιδί, όταν το παιδί είναι αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς, ο σκελετός του είναι πλήρως ενημερωμένο για 2 χρόνια. Μερικά μέταλλα και βιταμίνες, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς. Για να μπορέσετε να ενισχύσει τις αρθρώσεις σας μέσω της άσκησης, θα πρέπει να παρέχει το σώμα σας με τη σωστή διατροφή.

Προϊόντα για την υγιεινή τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις

με την genua ingenti subiecta sunt onera

Ο αριθμός είναι εύκολο να επιτευχθεί μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει τις ακόλουθες ομάδες προϊόντων:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, cottage, τυρί, ξινή κρέμα).
  • Τα λίπη και τους υδατάνθρακες (φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, ψάρια).
  • Φρούτα και λαχανικά (φρέσκα, κατεψυγμένα, αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα).
  • Οι πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι).

Αν το καθημερινό μενού δεν πληρούν τα τρόφιμα και τη διατροφή για το μυοσκελετικό σύστημα, είναι σκόπιμο να λαμβάνουν συμπληρώματα:

  • ασβέστιο;
  • βιταμίνη D;
  • το μαγνήσιο;
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Οι μεγάλες δόσεις ασβεστίου, ένα πρόσωπο πρέπει να πάρει τα πρώτα 20 χρόνια της ζωής του, όταν την αντοχή των οστών είναι που κατά τη διάρκεια της ενεργού ανάπτυξης. Επιπλέον, υψηλές δόσεις ασβεστίου είναι απαραίτητα και πιο κοντά στην παλιά εποχή, όταν η οστική πυκνότητα, φυσικά, μειώνει και αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων.

Για την υγεία της άρθρωσης του γόνατος

Κατά τη διάρκεια της ζωής του από τα γόνατα υφίστανται τεράστια φορτία. Αρθρώσεις τους συνεχώς να φέρουν το βάρος του σώματος, και, επίσης, που πάσχουν από την οικογένεια και τους αθλητικούς τραυματισμούς. Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη και πιο πολύπλοκη άρθρωση του ανθρώπινου σώματος, που συμμετέχουν στο έργο πολύ μυών, των συνδέσμων και των τενόντων, η συνοχή της, η οποία παρέχει τη σταθερότητα του γόνατος και το πόδι έργο.

Σχετικά με τα οστά του κάτω μέρος του σώματος είναι έντονα επηρεασμένη από τη βαρύτητα, και μια απλή βόλτα στα γόνατα του προσώπου που ασκεί πίεση δύναμη, η οποία είναι 4-5 φορές μεγαλύτερη από το βάρος του. Και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, όταν το πόδι του να χτυπήσει το έδαφος, αυτή η δύναμη μπορεί να υπερβαίνει το βάρος του σώματος περισσότερο από 12 φορές. Ως εκ τούτου, το υπερβολικό βάρος αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο τραύματα στο γόνατο και να είναι η αιτία του ήμισυ του συνόλου των εργασιών για την αποκατάσταση του αρθρικού χόνδρου του γόνατος.

Ο ρόλος των συνδέσμων

Munus ligamentorum

Η άρθρωση του γόνατος είναι η χιαστού συνδέσμου και collateralis. Είναι οι σύνδεσμοι που ενισχύουν το κοινό. Των οστών μεταξύ των ινώδεις σύνδεσμοι που ενισχύουν την άρθρωση του γόνατος, και ακόμη και ελέγχουν την κίνηση. Μπορούν να λάβουν μέρος μέσα στην κοιλότητα, τα τείχη της αρθρικής κάψας και έξω από αυτό. Αυτά τα ισχυρά συγκροτήματα του συνδετικού ιστού που συνδέουν τα οστά των αρθρωτών και παίζουν σημαντικό ρόλο στη δύναμή τους, γιατί ο υγιής συνδέσμων μπορεί να τεντώσει μέχρι 5% του αρχικού μήκους.

Περαιτέρω τέντωμα απειλείται από τραυματισμό, διάστρεμμα. Αυτή η εμφάνιση μέσα στον ιστό μικρο-δάκρυα, που οδηγεί σε πόνο και διόγκωση των αρθρώσεων, και επίσης να μειώσει την ικανότητα διάπραξης ελιγμών. Στα υψηλά φορτία, ειδικά στον αθλητισμό, τένοντες μπορεί να υποστούν ρήξη, αυτή η ζημία είναι δυνατόν, ακόμη και το φθινόπωρο. Αυτό αυξάνει τον πόνο και το οίδημα, μειωμένη σταθερότητα του γόνατος.

Πώς να ενισχύσει γόνατος;

Φυσικά, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Σχεδόν κανείς δεν σκέφτεται τα γόνατα, μέχρι να υπάρχουν προβλήματα με τους. Έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψει τα προβλήματα με το γόνατο και να ενισχύσει τους μυς που προστατεύουν το γόνατο συνδέσμων και μηνίσκων από υπερφόρτωση και να βοηθήσει να αποφευχθούν οι περισσότεροι τραυματισμοί. Αδυναμία των μυών – η κύρια αιτία για τα προβλήματα με τα γόνατά μου, γι ' αυτό είναι σημαντικό να αντλήσει τους τακτικά. Γι ' αυτό ταιριάζει άσκηση για να ενισχύσει γόνατος μύες θα πάρει το απαιτούμενο φορτίο, το οποίο θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα.

Tendentes ad ποδιατρική, ad genua
  1. Κάμπτοντας τα πόδια, στα γόνατα. Ξαπλωμένη πάνω στο στομάχι του, ισιώστε τα πόδια σας. Στο εισπνεύστε αργά λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, σηκώνοντας το πόδι, μέχρι να γίνει κάθετη προς το μηρό. Περίμενε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Το ίδιο να κάνετε και το άλλο πόδι. Να κάνει 3 σειρά από 10 ασκήσεις.
  2. Σηκώστε το ευθύ πόδι. Ξαπλωμένος στην πλάτη, το ένα πόδι λυγισμένο και να πατήσει το πόδι της στο πάτωμα για να εξασφαλίσει τη λεκάνη. Το δεύτερο πόδι και να ισιώσει. Στο εισπνεύστε αργά σηκώστε το πόδι περίπου 25 cm από το δάπεδο. Κρατήστε το πατημένο για περίπου 3 δευτερόλεπτα, αργά για να πάρει την αρχική του θέση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
  3. Ισιώνει το πόδι στο γόνατο. Για να καθίσει σε μια καρέκλα ευθεία, πίσω από την καρέκλα. Σχετικά με την εισπνοή, σιγά-σιγά να ισιώσει ένα πόδι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, αλλά όχι μέχρι το τέλος. Κρατήστε το πόδι μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και να εκτελέσει την άσκηση με το άλλο πόδι. 10 ασκήσεις για 3 σειρές.
23.04.2018